天冷運動要注意！這些症狀可能是心臟出問題

最近天氣明顯轉涼，診間突然多了好多「喘不過氣」的案例。上週才遇到40多歲的上班族王先生，平常有慢跑習慣，最近卻發現才跑10分鐘就胸口像被石頭壓住，還伴隨左手臂麻麻的症狀…

自我檢查小技巧：從喘氣狀況看健康

為什麼運動完特別容易喘？

當我們在運動時，心跳速度會加快2-3倍，心臟需要輸送比平常多5-10倍的血流量。如果心血管有狀況，就像水管塞住的水龍頭，水流不順時就會出現這些症狀：

• 喘氣程度異常（明明只是爬兩層樓梯）
• 胸悶持續超過5分鐘
• 伴隨噁心或冒冷汗
• 疼痛感延伸到下巴或手臂

高危險群要當心

這些人要特別注意運動後反應：

1. 有家族心血管病史
2. 長期抽菸的癮君子
3. 體重超標的泡芙族
4. 三高控制不良的患者

6個護心好習慣 醫師親授日常保養法

1. 大笑是最好的心臟按摩

每天刻意大笑3次，每次維持10秒鐘，能刺激內皮細胞分泌一氧化氮，幫助血管放鬆。建議可以看搞笑影片或回憶開心往事。

2. 黑豆水喝出強心臟

取青仁黑豆20顆乾炒到表皮裂開，加入300cc熱水悶泡10分鐘。富含的花青素能清除血管自由基，每週喝3次效果最佳。

3. 握拳測血管彈性

早上起床時做「握拳測試」：用力握拳30秒後放開，觀察手掌顏色恢復時間。如果超過3秒才回血，可能表示血管彈性變差。

4. 泡腳加薑片促循環

每晚用42度溫水+5片老薑泡腳15分鐘，水位要蓋過腳踝。能改善末梢循環，特別適合手腳冰冷的族群。

5. 午睡20分鐘護心法

研究發現規律午休能降低37%冠心病風險，但時間要控制在15-20分鐘，避免進入深層睡眠反而更累。

6. 定期做「血管年齡檢測」

40歲以上建議每年做：

• 頸動脈超音波
• 心電圖運動測試
• 動脈硬化指數檢查

冬季護心關鍵提醒

最近日夜溫差大，早上起床要記得「3個1」原則：

1. 睜眼後先在床上躺1分鐘 2 起身後坐床邊1分鐘 3 站起來先扶著東西1分鐘

心血管權威殷偉賢醫師特別提醒：「很多患者誤把心絞痛當成胃痛，如果症狀在休息後沒有緩解，或是發作頻率變密集，一定要立即就醫檢查！」

資料來源：中華民國心臟學會秘書長 殷偉賢醫師