WHO認證偏頭痛是失能！醫師親授2招肩頸放鬆術改善頭痛體質

偏頭痛竟比癱瘓還嚴重？WHO最新認證震撼全台

最近世界衛生組織（WHO）公布的數據真的嚇壞一堆人！你知道嗎？偏頭痛竟然被列為20大嚴重失能疾病，而且失能程度跟四肢癱瘓、失智症差不多等級！更恐怖的是，長期偏頭痛患者得到心腦血管疾病的風險比平常人高出1.5倍，這些數據真的不是在開玩笑的啦～

台灣頭痛族注意！每10人就有1人中招

根據台灣頭痛學會統計，全台至少有150萬人飽受偏頭痛困擾，而且女性患者是男性的3倍！最麻煩的是很多人根本不知道自己頭痛類型，隨便吃止痛藥結果越吃越嚴重。這邊教大家怎麼分辨兩種最常見的頭痛類型：

▍偏頭痛特徵

1. 會跟著脈搏「啵啵啵」跳著痛
2. 痛到想吐甚至真的吐出來
3. 看到閃光或視野缺損（俗稱眼睛冒金星）
4. 怕光怕吵到想躲進黑暗房間
5. 通常單側頭痛但可能換邊

▍緊縮型頭痛特徵

1. 整個頭像被孫悟空金箍圈勒住
2. 後腦勺到額頭都有悶痛感
3. 脖子肩膀硬得像石頭
4. 下午到傍晚最容易發作
5. 壓力大時會更嚴重

醫師警告：這兩種情況要馬上掛急診

日本頭痛權威坂井文彥醫師特別提醒，如果出現這些症狀，千萬別拖快就醫：

• 突然爆痛像被雷打到（霹靂型頭痛）
• 伴隨發燒、意識模糊
• 手腳無力或臉部麻痺
• 頭痛到從睡夢中痛醒
• 50歲後首次劇烈頭痛

每天5分鐘肩頸放鬆術

台北榮總復健科醫師團隊研發的「黃金3階段放鬆法」，特別針對現代人低頭族設計：

🧘♀️ 第一招：旋轉乾坤式（預防偏頭痛）

1. 雙腳打開比肩膀寬一點點
2. 雙手在胸前合十（像拜拜姿勢）
3. 用腰部力量左右扭轉，注意屁股不能晃
4. 每次扭轉都要讓視線看到背後牆角
5. 每天早中晚各做1分鐘，總共3次

⚠️ 注意：頭痛發作時千萬別做！會讓血管更擴張喔～

🧘♂️ 第二招：開肩順氣式（緩解緊縮痛）

1. 站直想像頭頂有繩子往上拉
2. 手肘彎曲成90度放在身體兩側
3. 先做5次「向後繞圈」動作（像自由式划水）
4. 再做5次「向前繞圈」動作（像蛙式划水）
5. 最後雙手在背後交握，用力向後伸展10秒

💡 進階版：可以在辦公室邊看電腦邊做，每小時做1組預防頭痛

台灣醫師加碼提醒：這些地雷別踩！

1. 吃錯止痛藥會更慘：市售止痛藥分「血管收縮型」和「消炎型」，吃錯可能引發藥物過度使用性頭痛
2. 咖啡因是雙面刃：每天喝超過200cc咖啡可能誘發頭痛
3. 週末補覺是大忌：作息不規律是偏頭痛最大誘因
4. 香水味會誘發：強烈氣味可能刺激三叉神經
5. 吃冰太快會中招：瞬間低溫刺激上顎神經

從飲食改善頭痛體質

長庚醫院營養師團隊推薦「三色飲食法」：

• 🟡 黃色系：香蕉、南瓜（補鎂放鬆肌肉）
• 🟢 綠色系：菠菜、奇異果（補鈣穩定神經）
• 🔴 紅色系：櫻桃、甜菜根（抗氧化保護血管）

最後要提醒大家，如果頭痛超過每月15天，一定要到神經內科做「頭痛日記追蹤」。現在很多醫院都有頭痛特別門診，記得提早預約檢查喔！